orzechy laskowe

Witam. Prosiłbym o rzucenie okiem na to jak aktualnie jem, próbując zrobić troche masy. Rozkład: Białko 2,2/kg - 190 Tłuszcze 1,7/kg - 147 WW 2,2/kg - 190 Węgle obciąłem na rzecz tłuszczy. Przykłądowy jadłospis: 1: 5 jajek na smalcu 50 gram płatków owsianych górskich (lub pełnoziarnisty chleb, pumpernikiel) Warzywa 2, 3, 4 400 gram kurzej piersi [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]

[...] okazuje? Biorę x kg w 4 seriach po 3 razy i tak już stoi 4 treningi. Co może być przyczyną? 2. pytanie. Po treningu jem sobie serek wiejski z biedronki i niezbyt mi smakuje. Dodaje orzechy laskowe i płatki owsiane, ale to nadal nie to. Co jeszcze mogę dodać, żeby to była dobra pożywka dla mięśni w ciągu nocy? Ćwiczę pon, śr, pt zawsze około 18.

Witam, chciałbym abyście pomogli mi (ocenili ewentualnie poprawili) w diecie. Waga 70kg Wzrost 174cm B 2,9 W 4,3 T 1,5 Suma 3020kcal 1. Śniadanie Płatki na mleku / szejk: Płatki owsiane 80g Mleko 2% tł. 500g Orzechy laskowe 15g Białko 30g *1 tabs Omega 3 + 1tabs witamin +sok z owoców i warzyw 2. II Śniadanie Tosty: Chleb pełnoziarnisty żytni [...]

Czesc Czy da sie czyms "normalnym" zastapic oliwe z oliwek i olej lniany w jakis sposob? Wydaje mi sie ze gdizes czytalem chyba w ktoryms poscie ellisa, ze moga to byc orzechy laskowe, ale nie jestem do konca pewien. I czy oliwa jest naprawde niezbedna w diecie (w moim przypadku redukcyjnej)? W kazdej ulozonej diecie na forum widze ze oliwa jest [...]

Witam ! lat: 17 waga: 68kg wzrost 180cm okolo cel: masa i siła śiłka 3x tyg. Poniżej podaję plan. Posiłek I (śniadanie) 20g B, 100g W, 15g T 2jajka (12g B) 50g sera białego(10g B) Płatki owsiane 100g(70g W) Warzywko. Posilek II(obiad) - 20g B, 120g W, 10g T Kasza gryczana 100g (70g W) Piers z kurczaka 80g(20gB) Oliwa z oliwek Warzywko. [...]

Trochę o mnie. Wiek :20 Waga :90 wzrost :182 posiłek 1 Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 15g <- z całości robie placki/gofry Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli 5g Słonecznik, nasiona 10g Whey Protein 82 10g posiłek 2 Chleb żytni razowy 30g Jaja kurze całe 180g Masło extra 5g Ogórek 50g Orzechy laskowe 40g Posiłek 3 - przed treningowy Kasza [...]

[...] takie proporcje sa dobre: 2,2 g białka na kg 1,7 tłuszczu i 7,8 węgli(543g) 3837 kcal? Dieta: śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal [...]

Witam! Zamieszczam dietę do oceny, ale na początek trochę danych: Wiek - 17 lat Wzrost - 1,82 m Waga - 83 kg Moim celem jest zrzucenie 10 kg do końca roku, ale wiem, że to raczej nie możliwe więc nic się nie stanie jeżeli skończy się na styczniu/lutym. Trening: 6x razy w tygodniu trening aerobowy(rowerek stacjonarny lub orbitrek) 30-60 min [...]

Witam, Ponieważ nie za bardzo przepadam za mlekiem z płatkami owsianymi, zastąpiłem to pewnym miksem. Celem jest nabranie masy, mam 198 cm wzrostu i ważę 90 kg Miks: (cel:30gb 80gww 27gt) 1.Activia jogurt naturalny 210ml = 10gb. 2.Mleko 1.5% (troszkę). 3.Ser chudy 100g = 20gb. 4.Banan (bardzo dojrzały) 5.Oliwa z oliwek 15ml. 6.Płatki owsiane. [...]

Cześć.Tu ektomorfik(192cm,70kg)a otto jego dieta" Śniadanie 7 00 (33b,40t,143 węgle)1036kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 40g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(20b,13t,130 węgle)611kcal -150 g Chleb kołodziej -kiwi -jajko -dżem truskawkowy 100g 3 posiłek 15 20 (przedtreningowy obiad)Raczej mało zależny [...]

[...] o to chodzi w tym temacie. Śniadanie 30B 14T 85W - tutaj sobie mieszam: Twaróg, jogurt naturalny, mleko, banany i mix. II Śniadanie 20B 16T 60W Kefir (400g), banan (170g), orzechy laskowe (20g) - różnie z tym bywa, czasem zjem bułkę w szkole zamiast tego bo zapominam rano wziąć to, z resztą ten posiłek do poprawki mam musze cos innego wymyślić. [...]

Śniadanie 6:30 Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + banan 120 g jeden + płatki owsiane 100 g =897.50 kalorii 27.88 białka 34.75 tłuszczu 109.91 węglowodany Śniadanie 2 10:00 chleb żytni razowy 70 g + szynka z indyka 50 g + rzodkiewka + chudy twaróg =227.19 kalorii 19.04 białka 1.38 tłuszczu 30.50 [...]

Posiłek I (śniadanie) 20g B, 100g W, 15g T -2jajka (12g B) -50g sera białego(10g B) -Płatki owsiane 100g(70g W) -Warzywko. Posilek II(obiad) - 20g B, 120g W, 10g T -Kasza gryczana 100g (70g W) -Piers z kurczaka 80g(20gB) -Oliwa z oliwek -Warzywko. Posilek III(przed treningiem) - 40g B, 120g W, 15g T -1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W) -Pierś z [...]

Witam Ułożyłem po raz pierwszy dietę. Trenuję BJJ, a dodatkowo chciałbym zyskać trochę masy. Moje parametry: Wiek: 22 Wzrost: 182 cm Waga: 72 kg Ekto Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ + raz w tygodniu biegam około godziny Oto co sobie zaproponowałem: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2% Oliwa z oliwek 4 kromki chleba razowego z twarogiem półtłustym [...]

Bardzo smaczne ciasteczka, na zewnątrz chrupiące, wewnątrz wilgotne Składniki -płatki owsiane 100g -amarantus ekspandowany 50g -jogurt naturalny 125g -orzechy laskowe rozkruszone 20g -wiórki kokosowe 20g -żurawina (wcześniej namoczona w gorącej wodzie i przepłukana) 20g -słodzik Wykonanie: Wszystko mieszamy, odstawiamy na 10 minut, formujemy [...]

witam, mam problem, mianowicie trenuje SW i ćwiczę na siłowni, na siłownię wybieram się tak o 15 wracam o 16:30 i o 19:30 mam SW, jak mam jeść posiłki pomiędzy treningami? Oto moja dieta: Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : W szkole -Chleb [...]

[...] B:33g T:31 W:85g II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić) bułki grahamki 70g(ile to bedzie mniej wiecej bułek??) szynka z indyka 100g jabłko orzechy laskowe 30g B:28g T:22g W:68g III Obiad pierś z kurczaka 150g ziemniaki 400g warzywa(pomidor,marchew,ogórek) oliwa 30g B:40, T:33, W:59 IV ryż 100g tunczyk 100g oliwa [...]

[...] z piersi kurczaka 80g,pomidor 85g,oliwa z oliwek 15g B:20,8g T:16,4 W:36,6 Kcal:374kcal 5.przed treningiem:chleb żytni pełnoziarnisty 105g,mięso z piersi kurczaka 100g B:29,2g T:3,2g W:56,6 Kcal:353 6.po treningu:carbo 45g 7.kolacja:oliwa z oliwek 10g,chleb żytni pełnoziarnisty 70g,orzechy laskowe 30g B:10,2g T:30,1g W:42,1g Kcal:462

1. Sniadanie 7:00 białko 30g płatki owsiane 100g, twaróg/jaja kurze, chleb razowy z masłem i warzyami, orzechy laskowe 460KCAL 45g bialka 25 tłuszczy 14 weglowodanow 2 posilek 12:00 chleb razowy z maslem i szynka 300 kcal 5 bialka 5 welgowodany 25 tlusczy 3 posilek 13-15.00 gainer z mlekiem 280 kcal wegle 51g bialko 14g tluszcz 1g przed [...]